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標題: 補腎的按摩和鍛煉方法(組圖) [打印本頁]

作者: 火爆強B 時間: 2015-4-20 19:05:11 標題: 補腎的按摩和鍛煉方法(組圖)

補腎是永久的話題，現如今的補腎方法有很多。我國中醫補腎的方法有按摩和鍛煉等等一些較為簡單的方法，今天為大傢推薦的補腎的按摩和鍛煉方法，快來一起學兩招吧。

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補腎的按摩方法
搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
腰部按摩：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
除此之外，還有補腎的鍛煉方法，繼續來看看吧。
補腎的鍛煉方法

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仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
來源：網文

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作者: DiorCherie 時間: 2015-4-20 22:25:37

想都不想，就支持一下

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2015-4-20 22:33:50

回覆一下，謝謝分享

作者: Tung8887 時間: 2015-4-20 22:50:10

一個子沒看懂

作者: HO0907 時間: 2015-4-20 23:13:56

好奇心，我打開看看

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-4-20 23:54:50

我在頂貼~！~

作者: Some1 時間: 2015-4-20 23:54:51

這是一個好論壇，應該要多多來

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-4-20 23:55:21

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: tissss 時間: 2015-4-21 00:12:12

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: 牛奶陽光 時間: 2015-4-21 00:49:59

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: 切雞飯 時間: 2015-4-21 01:34:32

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: 北極蝦 時間: 2015-4-21 02:01:21

呵呵高高實在是高~~~~

作者: Essi 時間: 2015-4-21 02:02:54

希望大家都有好運

作者: Essi 時間: 2015-4-21 03:54:33

不錯不錯,我喜歡看

作者: kinh9999 時間: 2015-4-21 04:15:57

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: easonchan 時間: 2015-4-21 05:02:03

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: hopakngai 時間: 2015-4-21 06:02:07

樓上的稍等啦

作者: kensiu123 時間: 2015-4-21 06:03:29

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: Some1 時間: 2015-4-25 09:12:07

回帖是種美德

作者: mic167 時間: 2015-4-25 20:01:50

這個帖不錯！！

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2015-4-26 06:14:03

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: 花家姐 時間: 2015-4-27 05:58:45

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: ~Muscle~ 時間: 2015-4-28 06:30:53

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

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