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標題: 預防失眠你可以這樣吃(圖) [打印本頁]

作者: learnsing 時間: 2015-3-28 19:30:06 標題: 預防失眠你可以這樣吃(圖)

失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：“藥補不如食補”。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
要註意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯丶進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳丶肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒丶消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜丶牛奶及其制品丶小魚幹丶蝦米丶奇異果丶黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒丶消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張丶情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全谷類丶綠色蔬菜丶豆類丶堅果類丶牛奶及其制品丶海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放松，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類丶牛奶及其制品丶豆類丶堅果類（以葵花子丶芝麻丶南瓜子含量最高）丶香蕉等。
糖類（碳水化合物）
糖類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要糖類的幫助。糖類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
富含糖類的食物：一般說來，單糖助眠效果最好，但也最容易造成肥胖丶讓血糖升高。建議可選擇多糖類的食物，如五谷根莖類。
維生素B群

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素 B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

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作者: ng015856 時間: 2015-3-28 23:27:45

不錯，看看。

作者: frankyhui 時間: 2015-3-28 23:42:48

Thank you for your sharing，回覆囉

作者: LMFAO 時間: 2015-3-28 23:48:19

今天我這邊開啟帖子速度有點慢

作者: 津村浩介 時間: 2015-3-28 23:49:13

回個帖子支持一下！

作者: 底褲超人 時間: 2015-3-28 23:49:26

頂頂更健康，越頂吃的越香。

作者: michael.huang 時間: 2015-3-28 23:58:19

要多久才能升級啊

作者: kinh9999 時間: 2015-3-29 00:02:44

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: kengtr 時間: 2015-3-29 00:12:45

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: ILOVEU5 時間: 2015-3-29 00:37:09

不怎麼好看

作者: coffyma 時間: 2015-3-29 01:15:49

說的不錯

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-3-29 01:16:05

頂下再看

作者: 正義西門慶 時間: 2015-3-29 03:04:47

似曾相識的感覺

作者: 曾冇權 時間: 2015-3-29 03:53:00

真是天底下好事多多

作者: 傻QQ 時間: 2015-3-29 04:19:19

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: weltergf 時間: 2015-3-29 05:01:51

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: 花家姐 時間: 2015-3-29 05:43:43

哈哈，看的人少，回一下

作者: plas_hoz 時間: 2015-3-29 06:24:07

來幾句吧

作者: tn52003 時間: 2015-3-29 06:50:24

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: 十兵衛 時間: 2015-3-29 07:04:27

我該不會是最後一個頂的吧

作者: jennyjellyfish 時間: 2015-3-29 07:28:50

一個子沒看懂

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-3-29 08:20:34

我是來收集資料滴...

作者: jerrygarry 時間: 2015-3-29 08:41:26

呵呵都沒人想我~~

作者: hkgordan 時間: 2015-3-29 10:39:47

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: 切雞飯` 時間: 2015-3-30 04:18:45

回復一下

作者: [email protected] 時間: 2015-3-30 07:22:58

頂你一下.

作者: appson 時間: 2015-4-5 01:03:05

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-4-5 08:33:36

好奇心，我打開看看

作者: 24gold24 時間: 2015-4-6 05:23:29

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: hopakngai 時間: 2015-4-6 11:49:54

幫你項項吧

作者: Tung8887 時間: 2015-4-7 03:46:27

我看不太到喔

作者: runrunscooter 時間: 2015-4-7 08:14:11

我在頂貼~！~

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