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標題: 不可不知，10個讓人腹脹的壞習慣(圖) [打印本頁]

作者: 蒼血 時間: 2015-1-30 13:00:24 標題: 不可不知，10個讓人腹脹的壞習慣(圖)

（健康小常識配圖/網絡圖片）
【健康小常識2015年01月26日訊】（健康小常識記者依明編譯報道）據健康網12月3日報導，有時過量的空氣在您的消化管道讓您感覺到腹部像有個籃球，或整個腹部積滿瞭水。無論腹脹留給您什麼樣的感覺，它都是不舒服的。
雖然腹脹並不是嚴重的事，通常幾個小時後就會消失，但是它可以使您感到昏昏欲睡，笨拙，懷疑您永遠不可能再鈕上您的牛仔褲。去除以下一些不好的習慣，您就會重新擁有扁平的腹部。
吃得太快
多餘的空氣並不是唯一腹脹的原因。當您吃的匆忙，咀嚼不透時，它導致較大塊的食品留在您的腸胃裡等待被完全消化。另一個快速進食的危險是您不記得吃瞭多少。解決的方法是騰出至少20分鐘，坐下來慢吃。您的大腦需要20分鐘才能登記胃滿的信號，這樣您就能放下叉子而不會吃過頭。
喝蘇打水
蘇打水裡的微小氣泡也會使您的胃膨脹。低糖汽水更糟糕，因為人造甜味劑不能被消化。如果您非喝汽水不可，您可打開瓶蓋幾個小時，或者將汽水倒入一杯冰塊裡以減少碳化。
三明治午餐
即使是最健康的三明治，它的含鈉量可占您每日鈉量的20%。2012年CDC的研究報告中所列的頂級加鈉食品中許多是三明治。面包和面包卷這類典型美國飲食是鈉量的頭號來源，熟食肉占第二位，奶酪也不甘落後。CDC的建議是保持鈉攝入量在2300毫克，如能保持在這個數字之內，就可防止鈉引起的腹脹。放棄瞭面包或以清脆的一片生菜代之也是減鈉的一種方法。
吃生羽衣甘藍
生的羽衣甘藍中含有多量難以消化的纖維和棉子糖，食用它可能會引起氣脹。其它的十字花科蔬菜像甘藍和西蘭花也有同樣的效果。您可蒸或烤羽衣甘藍來得到它的營養物質，但烹飪有助於軟化纖維和收縮羽衣甘藍的量，使它不會占用過多的腸道空間。
吃大量的包裝食品
再次，這裡的罪魁禍首是鈉-它是加工方便食品的防腐劑。餅幹和薯條都是鈉炸彈，但即使是看起來健康的物品，如湯丶沙拉醬丶麥片丶番茄醬都可能含有大量的鈉，很容易導致您的每日鈉量超過2300毫克。可以說幾乎所有包裝的產品中都含有比您想像更多的鈉，您可能還品嘗不到鹽味。所以閱讀標簽和不吃去含有多於500毫克鈉的包裝食品以控制腹脹。當然，可盡量減少吃加工的東西，以自然低鈉或無鈉新鮮水果，谷物和蔬菜填滿您的盤子。
選擇低卡路裡的飲食品

人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖已被添加到從飲食料到口香糖和糖果裡。但低或無熱量是有代價的。雖然FDA已經認識到零熱量的食糖替代品是安全的，但他們真能誘導腹脹。人工甜味劑會在你的肚子裡停留很長，因為您的系統沒能消化它。所以從您的飲食裡完全放棄他，您會感到立竿見影的效果。

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作者: 24gold24 時間: 2015-1-30 15:34:34

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: Gopper 時間: 2015-1-30 15:36:52

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: madbull_zxr750 時間: 2015-1-30 15:46:26

知道了不錯~~~

作者: mydear888 時間: 2015-1-30 15:47:02

呵呵都沒人想我~~

作者: naturebeehk 時間: 2015-1-30 15:47:59

好帖子，幫你回覆一下

作者: LMFAO 時間: 2015-1-30 15:58:50

能找到這個站真好

作者: 花家姐 時間: 2015-1-30 16:18:26

要不我崇拜你?行嗎?

作者: 津村浩介 時間: 2015-1-30 16:52:19

好啊，謝樓主

作者: 砵仔糕 時間: 2015-1-30 16:58:11

做一個,做好了,請看

作者: 鳥不起點算 時間: 2015-1-30 17:11:51

呵呵哪天得看看 `~~~~

作者: xiao丸子 時間: 2015-1-30 20:34:02

要多久才能升級啊

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-1-30 21:57:24

頂你一下，好帖要頂！

作者: 太陽穴 時間: 2015-1-31 01:47:40

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: a_c_e06 時間: 2015-1-31 03:13:46

我分享一下囉

作者: 津村浩介 時間: 2015-1-31 04:00:14

先頂後看

作者: coffyma 時間: 2015-1-31 04:55:57

很有吸引力

作者: 底褲超人 時間: 2015-1-31 05:56:20

好啊，謝樓主

作者: ccseeker2012 時間: 2015-1-31 07:01:48

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: cb_reptile 時間: 2015-1-31 08:38:57

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-1-31 12:03:49

你加油吧

作者: mydear888 時間: 2015-2-1 04:11:15

不看白不看，看也不白看

作者: Essi 時間: 2015-2-1 05:30:08

慢慢來，呵呵

作者: 切雞飯 時間: 2015-2-1 05:42:14

對不起，我走錯地方了，呵呵

作者: 砵仔糕 時間: 2015-2-3 03:21:23

一樓的位置好啊..

作者: kensiu123 時間: 2015-2-3 08:26:10

有些帖子，真的不錯

作者: 前程 時間: 2015-2-8 07:13:30

今天無聊來逛逛

作者: easonchan 時間: 2015-2-9 04:57:32

終於看完了~~~

作者: 前程 時間: 2015-2-9 09:05:17

挺好啊

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