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標題: 不用一顆藥，輕松對抗高血壓！(組圖) [打印本頁]

作者: ptlo 時間: 2015-1-5 14:18:50 標題: 不用一顆藥，輕松對抗高血壓！(組圖)

由於飲食與生活型態的改變，使得高血壓的比例日益高升。高血壓是引發心臟病和中風的最大危險因子之一。在心血管疾病的患者中，半數以上都有高血壓的困擾。
控制高血壓從生活做起事實上，高血壓可以透過生活方式而到良好的控制。美國《預防》雜志提供瞭下列幾種生活中能輕松達成，又能使血壓得到良好控制的方式。

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1.健走
高血壓病患用輕快的步伐可以降低血壓達6~8mm Hg (水銀柱高)。運動讓心臟更有效率帶動氧氣，減輕心臟的負擔。
2.深呼吸
深呼吸和沈思可以減少壓力荷爾蒙，如氣功丶瑜珈和太極可以減少腎激素分泌，降低血壓。早晚試著練習5分鐘，深深地吸氣充滿肚子，再緩緩地呼出，釋放所有的緊張。

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3.食用高鉀蔬果
西北大學范伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medica)預防醫學系教授琳達．霍恩(Linda Van Horn)博士說：“吃含鉀量豐富的蔬果是所有降低高血壓計劃重要的一環。鉀的目標攝取量最好為每天2000到4000毫克。”高鉀蔬果包括蕃薯丶蕃茄丶香蕉丶豌豆丶甜瓜等。
4.註意食品標簽的鈉含量
國傢心肺血液研究中心(National Heart, Lung, and Blood Institute)營養學傢伊芳．歐芭桑妮(Eva Obarzanek)博士說：“每個人應該降低鈉的攝取量，約目前國人平均攝取量的一半，也就是每天1500毫克。而減少鈉攝取量，並不隻是鹽瓶少倒些，更應該留意加工食品裡的鈉含量，這才是鈉主要的來源。”

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5.來點黑色巧克力
黑色所含有的黃烷醇(flavanols)能使血管更有彈性。研究指出，18%的高血壓病患每天吃黑色巧克力後血壓明顯降低。每天吃1/2盎司，但需確定黑色巧克力中70%以上的可可成份。
6.喝木槿茶
美國塔大眾大學(Tufts University)的研究人員指出：“每天喝3杯木槿茶，能有效降低血壓。木槿茶裡所含的植物化學成份(phytochemicals)或許對降低高血壓有很大的作用，而許多草本植物的茶包均含有木槿。”

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作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2015-1-5 18:13:56

謝謝分享

作者: easonchan 時間: 2015-1-5 18:34:16

這個論壇常常都會有一些新鮮的玩意！

作者: 24gold24 時間: 2015-1-5 19:06:30

沒看過比樓主發的好帖

作者: tn52003 時間: 2015-1-5 19:07:22

分享的文章不錯看

作者: 一心 時間: 2015-1-5 19:07:41

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: 曾冇權 時間: 2015-1-5 19:20:37

不管你信不信，反正我信

作者: bobodragon2001 時間: 2015-1-5 19:51:00

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: 鳥不起點算 時間: 2015-1-5 20:32:56

不看白不看，看也不白看

作者: kengtr 時間: 2015-1-5 21:02:27

太棒了！

作者: 牙`蔚 時間: 2015-1-5 22:36:30

最有人氣的帖子

作者: runrunscooter 時間: 2015-1-6 01:27:19

分享的文章不錯看

作者: easonchan 時間: 2015-1-6 02:35:49

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: freegold 時間: 2015-1-6 03:28:37

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: a_c_e06 時間: 2015-1-6 04:29:02

既然來了，就留個腳印

作者: tissss 時間: 2015-1-6 05:26:42

好看的程度，心照不宣

作者: juny0385 時間: 2015-1-6 06:11:24

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: madbull_zxr750 時間: 2015-1-6 07:34:11

來幾句吧

作者: katchan0481 時間: 2015-1-6 10:09:08

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: stk190 時間: 2015-1-7 04:32:39

支持你一下下。。

作者: tissss 時間: 2015-1-7 06:01:36

你加油吧

作者: stk190 時間: 2015-1-7 07:26:48

呵呵都沒人想我~~

作者: 阿迅 時間: 2015-1-7 07:26:56

這貼？不回都不行啊

作者: 正義西門慶 時間: 2015-1-11 08:00:43

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: hkgordan 時間: 2015-1-11 22:35:19

謝謝樓主啊！

作者: kensiu123 時間: 2015-1-12 08:57:27

我想要`~

作者: 正義西門慶 時間: 2015-1-14 07:55:59

支持一下吧

作者: mic167 時間: 2015-1-15 12:02:04

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