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標題: 想長壽晚上九點後別做7件事(組圖) [打印本頁]

作者: 火爆強B 時間: 2014-10-28 10:01:25 標題: 想長壽晚上九點後別做7件事(組圖)

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到傢後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。著名睡眠專傢丶上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明提醒大傢，為瞭保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最好不要再做瞭。

一丶別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲丶看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後隻要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中註意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲瞭性愛和睡覺時間，減少瞭夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
二丶別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為瞭保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張丶激烈的影視劇丶槍戰片，也不要進行卡拉OK丶打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂丶看看書，有助於睡眠。
三丶別吃鈣片丶維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片丶復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”瞭，並不利於營養成分的吸收。
四丶別吃宵夜

傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服丶和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆丶洋蔥丶豆類丶大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒丶大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

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作者: 盲搶鹽 時間: 2014-10-28 11:37:57

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: jerrygarry 時間: 2014-10-28 11:48:42

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: Gopper 時間: 2014-10-28 11:48:47

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

作者: katchan0481 時間: 2014-10-28 11:54:02

支持一下吧

作者: 切雞飯 時間: 2014-10-28 13:30:21

真的有麼

作者: kengtr 時間: 2014-10-28 13:54:35

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 傻QQ 時間: 2014-10-28 15:32:48

希望大家都有好運

作者: LMFAO 時間: 2014-10-28 17:50:41

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: jackjack99 時間: 2014-10-29 01:14:25

我在努力中

作者: cb_reptile 時間: 2014-10-29 03:01:38

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: k2a3i4 時間: 2014-10-29 06:06:05

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: junhau 時間: 2014-10-29 06:50:36

哈哈,頂你了哦.

作者: 世界沒日 時間: 2014-10-29 08:39:50

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: 牛奶陽光 時間: 2014-11-2 06:34:56

不看白不看，看也不白看

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