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標題: 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼(組圖) [打印本頁]

作者: 日圓上升 時間: 2014-10-22 09:22:21 標題: 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼(組圖)

上班族們經常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現腰酸腰痛的現象，那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大傢帶來三個解決方案。
> 一丶隔段時間起身溜達可緩解腰疼
辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。
二丶伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損丶腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前丶手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。
三丶用小運動來治療腰疼
腰疼的原因很多，除瞭腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長瞭更容易發生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
1丶將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握後向後拉伸，做擴胸操。

2丶保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動。

3丶保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢？趕緊按照小編教你的動起來吧！
來源：網文

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作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2014-10-22 11:22:30

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: kinh9999 時間: 2014-10-22 11:59:06

哎怎麼說那~~

作者: cb_reptile 時間: 2014-10-22 11:59:06

暈不信啊

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-10-22 12:43:05

這個站不錯！！

作者: Essi 時間: 2014-10-22 13:54:02

快樂看帖，認真回覆

作者: LMFAO 時間: 2014-10-22 14:21:01

自己知道了

作者: jackjack99 時間: 2014-10-22 16:22:41

自己知道了

作者: plas_hoz 時間: 2014-10-22 16:59:15

說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~

作者: kinh9999 時間: 2014-10-22 17:51:02

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: k2a3i4 時間: 2014-10-23 03:04:39

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 砵仔糕 時間: 2014-10-23 04:15:59

呵呵哪天得看看 `~~~~

作者: ccseeker2012 時間: 2014-10-23 05:47:35

好啊，，不錯、

作者: maverickhon 時間: 2014-10-25 10:04:46

給你打氣加油，謝謝分享

作者: 花家姐 時間: 2014-10-26 08:05:30

呵呵高高實在是高~~~~

作者: mic167 時間: 2014-10-27 08:37:36

誰都不容易啊 ~~

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