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標題: 什麼時間吃晚餐讓你長壽(圖) [打印本頁]

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-10-7 05:53:44 標題: 什麼時間吃晚餐讓你長壽(圖)

隨著生活節奏越來越快，晚餐成瞭一天的主餐，不少傢庭早餐草草瞭事，中餐就是隨機應變，而把一天的營養補充放到瞭晚餐上。或是應酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍首。下面就來看看如何應對問題晚餐，讓你的晚餐成為健康晚餐，長壽晚餐!
晚餐最佳時間是18點左右
晚餐後四小時內別睡覺
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐補鈣(鈣食品)要註意
大傢都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠(睡眠食品)，又補瞭鈣。大傢還知道蝦皮裡鈣的含量非常豐富，於是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結石的患病危險。
因為尿結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多餘的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯後4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，尿液就會全部瀦留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行瞭調查，其中97人大都在21點後進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。
最佳補鈣方法
晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1～2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。
晚餐要適量
因為工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸丶肝臟和腎臟的代謝負擔，對於有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食
我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應為2～3兩左右，女性為1～2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。

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作者: 阿迅 時間: 2014-10-7 10:32:25

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: 花家姐 時間: 2014-10-7 10:34:49

賺點分不容易啊

作者: Essi 時間: 2014-10-7 10:36:46

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: Some1 時間: 2014-10-7 10:39:54

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-10-7 10:40:04

拿把椅子看表演

作者: 太陽穴 時間: 2014-10-7 10:52:54

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: juny0385 時間: 2014-10-7 11:27:53

小心大家盯上你哦

作者: 切雞飯` 時間: 2014-10-7 11:37:56

加油！樓主，謝謝分享

作者: k2a3i4 時間: 2014-10-7 11:48:05

好帖盡在尼伊達

作者: 世界沒日 時間: 2014-10-7 12:59:09

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-10-7 13:45:15

一定要回貼，因為我是文明人哦

作者: 尊貴的基佬 時間: 2014-10-7 14:42:10

支持一下吧

作者: 現實999 時間: 2014-10-8 03:46:00

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2014-10-8 06:51:38

樓主good

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