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標題: 男士健身不同年齡的目標不同 [打印本頁]

作者: 現實999 時間: 2012-5-10 16:17:49 標題: 男士健身不同年齡的目標不同

[B]20歲練肌肉[/B]　　此時通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力瞭。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等。　　[B]30歲練柔韌[/B]　　此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為瞭使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。　　[B]40歲保體形[/B]　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、遊泳、騎自行車等。　　[B]50歲以上的人保健康[/B]　　可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，太重會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉；周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。文章來源: 人民網
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作者: xiao丸子 時間: 2012-5-14 13:05:22

快樂看帖，認真回覆

作者: andykom28 時間: 2012-5-14 13:05:22

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: mic167 時間: 2012-5-14 13:05:22

天天尼伊達，快樂似神仙

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