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標題: 主食吃太少危害不小(組圖) [打印本頁]

作者: pious888 時間: 2014-7-25 14:08:03 標題: 主食吃太少危害不小(組圖)

一丶吃不吃的問題
如果不吃主食，就會出現能量攝入的不均衡，這裡的不均衡又存在兩個方面的內容：
1丶數量不足，即每天攝入的總熱量不足以滿足人一天的需求；
2丶比例不恰當，即糖類丶蛋白質和脂肪這三大產能營養素提供的熱量比例不恰當。所以，可以確定是主食是一定要吃的。
二丶吃多少的問題
當我們確定瞭主食一定是要吃，第二步就要確定吃多少。按照中國居民膳食指南的相關建議，中國人一天攝入谷類薯類為250-400g(生重)。除去一天需要的50-100g的薯類，一天應該攝入的主食量應該是200-300g(生重)左右，做熟的米飯相當於500g-700g/天，每餐200g左右的米飯。當然我們這裡說的是正常人群，不包括血糖異常的情況。

三丶最營養的吃法
上面給大傢說瞭吃不吃的問題和吃多少的問題，接下來我們再升華一下到營養的高度。那就是在做米飯的時候選用粗糧或者加入雜糧。如此一來，米飯中的膳食纖維丶B族維生素的量就得以提升，可以很好的延緩血糖的生成，同時可以改善餐後犯困等一系列的問題。
來源：網文

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作者: 小妖怪 時間: 2014-7-25 14:53:35

生為地球人，就是愛看帖

作者: gaiful 時間: 2014-7-25 14:53:54

好啊，，不錯、

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-7-25 15:11:48

今天再看下

作者: cb_reptile 時間: 2014-7-25 15:14:07

我的媽呀，愛死你了

作者: 底褲超人 時間: 2014-7-25 17:23:09

回復一下

作者: fifidodo3 時間: 2014-7-25 17:57:23

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: HO0907 時間: 2014-7-26 01:37:53

希望大家能幫忙多多分享

作者: 十兵衛 時間: 2014-7-26 04:15:58

有些帖子，真的不錯

作者: 24gold24 時間: 2014-7-26 05:24:09

線上等線上等

作者: k2a3i4 時間: 2014-7-26 06:24:25

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

作者: kenneth_sweet 時間: 2014-7-26 11:30:15

呵呵,明白了

作者: 弒殺滅神 時間: 2014-7-27 06:24:44

認真回覆，賺取潛水值

作者: naturebeehk 時間: 2014-7-28 05:50:52

不錯不錯比我強多了

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