SAY討論區

標題: 翡翠炒飯 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 10:27:24 標題: 翡翠炒飯

材　料
數量
操　　　作　　　步　　　驟

翡翠炒飯
米 500公克青江菜水燙後，切成細末，擠去水分。
玉米粒、紅蘿蔔丁煮軟備用，火腿切丁。
以2匙油，先爆香蒜屑，加入青江菜末、玉米粒、紅蘿蔔丁、火腿丁，鹽、味精調味，再將拌鬆的米飯倒入拌勻。（此道便當菜顏色多彩且不需太費咀嚼，十分適合不喜愛蔬菜的人食用。）

青江菜 250公克
玉米粒 125公克
洋火腿 225公克
紅蘿蔔 125公克
蛋 5個
油 3 1/2湯匙
調味料：
蒜末 2湯匙
鹽 1/2茶匙
味精 1/2茶匙

　

材料
每份份量(公克)每人份營養份

蛋白質(公克)脂肪(公克)醣(公克)熱量(仟卡)
米 100 6.5 0.5 78.1 343
青江菜 50 1 0.05 1.1 9
玉米粒 25 0.8 0.3 6 30
洋火腿 45 10.5 8 - 114
紅蘿蔔 25 0.25 0.1 2 10
蛋 50 7 5 - 73
油 20 - 20 - 180
合計　 26 34 87.2 759

http://quotes.naif.org.tw/meat/htm/recipe.htm

作者: skykingdom 時間: 2012-5-13 06:30:05

先看看怎麼樣！

作者: Gopper 時間: 2012-5-15 20:53:21

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: 十兵衛 時間: 2012-5-15 20:53:21

希望大家能幫忙多多分享

歡迎光臨 SAY討論區 (http://say.go2tutor.com/)