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標題: 12個惡習讓你變“易疲勞體質”(圖) [打印本頁]

作者: 無神論狂徒 時間: 2014-7-17 14:33:39 標題: 12個惡習讓你變“易疲勞體質”(圖)

不知何時起，疲勞就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。一起來看看，生活中哪些壞習慣讓你變疲勞，你又該如何驅勞。
1丶沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為瞭計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克＝2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到瞭每日需要的飲水毫升數。
2丶鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍丶易怒丶身體虛弱和無法集中註意力。
建議：可適當多吃瘦肉丶豆腐丶雞蛋丶深綠色葉菜丶堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉丶土豆補充鎂，有助於把蛋白質丶脂肪丶糖類轉化成能量的來源。
3丶喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類丶全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4丶早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物丶蛋白質丶水果和健康的脂肪。
5丶累瞭就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌丶深呼吸丶散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。
6丶周末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7丶躺在床上玩手機

平板電腦丶智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

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作者: 9394 時間: 2014-7-17 19:17:15

真是天底下好事多多

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2014-7-17 22:11:23

我在頂貼~！~

作者: HO0907 時間: 2014-7-18 00:50:27

挺好啊

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-7-18 02:47:54

一樓的位置好啊..

作者: 段皇爺 時間: 2014-7-18 03:36:40

樓主在那邊抄的呢

作者: coffyma 時間: 2014-7-18 05:03:22

搶座位來了

作者: hillmen 時間: 2014-7-18 06:56:23

頂你一下.

作者: hopakngai 時間: 2014-7-18 10:25:01

不是吧

作者: 前程 時間: 2014-7-20 02:11:38

樓主，支持！

作者: chrity__summer 時間: 2014-7-20 13:45:56

搶座位來了

作者: 切雞飯 時間: 2014-7-26 11:18:41

來幾句吧

作者: k2a3i4 時間: 2014-7-27 06:20:31

今天再看下

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