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標題: 運動七分鐘勝過跑步數小時 [打印本頁]

作者: biggun 時間: 2014-6-27 13:54:07 標題: 運動七分鐘勝過跑步數小時

想瘦身的民眾有福啦！相當火紅的「七分鐘運動 (7-minute Work Out)」，只要運動7分鐘，效果勝過跑步數小時，真的有那麼厲害嗎？美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時也只要7分鐘，效果就勝過跑步數小時，而且是有科學依據的。

這十二組動作，結合有氧運動 (aerobic exercise) 與肌力訓練 (resistance training) 的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

HICT需先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，令身體開始出微汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作，包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後進行另一動作。完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處，而且只需要短短的時間即可，即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，就能使肌肉的分子發生變化，效果堪稱跑步或是騎車數小時。美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但達到肌肉鍛鍊的效果，體脂比例也下降不少。

1.開合跳
2.無影凳
3.扶地挺身
4.仰卧起坐
5.踏凳
6.深蹲
7.三頭肌撐體
8.棒式
9.原地提膝踏步
10.弓步
11.掌上壓後轉身
12.側棒式

[youtube]U6etLKswjq8[/youtube]

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作者: ^^SaＳａbb 時間: 2014-6-27 17:13:35

這貼子你會收藏嗎

作者: 傻QQ 時間: 2014-6-27 17:18:43

看看好不好看

作者: jerrygarry 時間: 2014-6-27 17:31:08

希望可以用些時間了~`

作者: 傻QQ 時間: 2014-6-28 00:52:37

不錯，看看。

作者: chrity__summer 時間: 2014-6-28 03:03:16

支持你一下下。。

作者: Disy 時間: 2014-6-28 05:53:08

你還想說什麼啊....

作者: kenneth_sweet 時間: 2014-6-29 04:35:34

看看好不好看

作者: 尊貴的基佬 時間: 2014-7-3 14:45:17

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-7-6 13:31:05

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