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標題: 紅燒魚盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 07:08:01 標題: 紅燒魚盒餐

材料

•米飯：480克。
•紅燒魚：魚段80克、醬油、酒、糖、醋、麻油、水。
•洋蔥肉絲炒蛋：洋蔥1/3個、肉絲20克、蛋1個、油15克。
•青豆仁炒胡蘿蔔：青豆仁30克、胡蘿蔔20克、蒜頭二粒，油10克。

做法

1.紅燒魚：魚去麟、洗淨、炸黃、用以上調味料將魚以小火燜煮至魚入味即成。
2.洋蔥肉絲炒蛋：洋蔥切絲、肉絲醃醬油、太白粉、油等料、蛋打散，加少許鹽。起 1大匙油鍋，將洋蔥炒至透明，將肉絲倒入炒至八分熟、蛋液加入炒熟即成。
3.青豆仁炒胡蘿蔔：起油鍋，蒜頭拍碎爆香加入已蒸熟、切丁的胡蘿蔔、青豆仁調鹽、味精炒熟。

營養素含量

•熱量 1120 Cal
•蛋白質 36.3 g
•脂質 27 g
•醣類 178.5 g
•纖維 1.5 g
•灰質 4 g
•鈣 132 mg
•磷 709 mg
•鐵 3.1 mg
•維生素A 599 IU
•維生素B1 0.52 mg
•維生素B2 0.48 mg

作者: weltergf 時間: 2012-5-12 19:27:44

就為賺分嘛

作者: plas_hoz 時間: 2012-5-12 19:27:44

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: {誼} 時間: 2012-5-12 19:27:44

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