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標題: 雕塑比減肥重要！《５種輕鬆雕塑完美曲線的運動》夏日減肥靠它了！ [打印本頁]

作者: tkrrv1984 時間: 2014-5-20 15:28:49 標題: 雕塑比減肥重要！《５種輕鬆雕塑完美曲線的運動》夏日減肥靠它了！

大部分的女生一味追求減肥跟纖細，反而讓自己瘦得很不健康，就算瘦下來了，但是皮膚卻鬆垮、軟趴趴，卻讓自己看起來比原本還難看Σ(lliдﾟﾉ)ﾉ
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很多上班族也覺得少吃就能瘦，卻忽略了運動鍛鍊的重要性，讓體能越來越差。

以下教大家幾個強化身體曲線的簡單運動，只要掌握好一些原則避免姿勢錯誤，有些動作即使不上健身房在家就可以輕鬆做！

１.《騎腳踏車》
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對膝蓋、腳踝跟腰不好的人來說，騎腳踏車是比較溫和的運動，不但不會太過劇烈，減輕對關節的負擔，又很輕易就可以達到運動效果，還可使血液加入循環，讓大腦攝入更多氧氣，對心臟功能很好。

２.《伏地挺身》
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從學生時代體育課暖身必做的伏地挺身，除了是男生鍛鍊胸肌的必做運動，同時還能鍛鍊到背部跟核心肌群，以及手臂的肌肉，讓你手臂線條更緊實，跟掰掰肉說掰掰。

記得腰部不能掉下去變成翹屁股的樣子喔！這可是錯誤姿勢，會導致脊椎受傷的。

３.《跳繩》
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跳繩是相當簡單的運動，只要有空地跟一條跳繩就可以隨時進行。

跳繩能控制全身的協調性，心肺、肌力、靈活度都能夠鍛鍊到，而且運動量很大，跳半小時就有跑步1.5小時的效果，經濟又實惠！

４.《游泳》
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游泳的好處多多，可是就是麻煩了點，就是還要去游泳池...=__=

游泳可以強化心肺功能、訓練關節靈活，對肌肉跟關節也比較好、不容易受傷，水的阻力讓游泳的人能消耗更多體力達到燃燒脂肪的效果，重點是夏天怕流汗的人、或是敏感性膚質不能大流汗的人，更適合這項清涼的運動。

５.《深蹲》
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深蹲可以說是這幾年興起的動作，其實就是人們常說的「蹲馬步」。

這個動作可以鍛鍊到腰部、背部跟臀部，還有大腿後方的肌肉，甚至可以加上蹲跳或是手往下握啞鈴來加強訓練強度，對於腰不好的女生來說是很有幫助的一項運動，也能鍛鍊到核心肌群，讓腰痛跟背痛的狀況改善，最重要的是還可以練出翹臀喔！

不過切記這個姿勢一定要正確，不然除了白做以外還會很傷膝蓋((ﾟДﾟ))

▼這邊有不錯的初學者深蹲入門影片可以參考

▼如果你不確定你的姿勢是否正確的話，可以看這個深蹲矯正影片

夏日減肥大做戰，快分享給你身邊的朋友大家一起動起來！ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

除了運動以外也要搭配飲食喔：
一週一公斤，《８種消水腫又排毒的食物》，讓妳夏天輕鬆瘦！

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