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標題: 睡前補鈣最易吸收效果好(圖) [打印本頁]

作者: 沫茶茶 時間: 2014-5-19 16:03:52 標題: 睡前補鈣最易吸收效果好(圖)

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。實際上，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為瞭避免鈣片對胃黏膜的刺激。那麼什麼時候補鈣效果最好呢？
專傢表示，鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
一丶補鈣食物
谷物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養豐富丶熱量低而維生素D的含量也很高，一杯（29克）的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。
魚
富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚丶鱒魚丶鯖魚丶金槍魚丶鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e，此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
曬過太陽的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。
加維生素D的牛奶
在美國幾乎所有的奶牛都添加瞭維生素D，但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說，一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80個國際單位的維生素D。
但並不是所有的牛奶添加的維生素D的數量都相同，具體的數值還是取決於包裝盒上的標註。
天然橙汁
很討厭乳制品？那沒關系從橙汁中也可以攝取到維生素D。
一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D，但這隻是一個大約數值具體含有維生素D的數量還是根據橙汁的質量來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。
蛋黃

雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時吃一個雞蛋就可以補充維生素D。一個蛋黃含有約40個國際單位的維生素D。

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作者: 曾冇權 時間: 2014-5-19 17:31:18

頂下再看

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-5-19 17:42:52

今天無聊來逛逛

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-5-19 17:57:55

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: oh~my~gag 時間: 2014-5-19 18:17:21

初來乍到，請多多關照。。。

作者: 阿迅 時間: 2014-5-19 19:56:25

這貼子你會收藏嗎

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-5-19 23:57:59

有才的不在少數啊

作者: 傻QQ 時間: 2014-5-20 03:57:08

有人看過這帖嗎

作者: 底褲超人 時間: 2014-5-20 06:42:43

一頭霧水…

作者: DiorCherie 時間: 2014-5-24 11:57:35

能找到這個站真好

作者: LMFAO 時間: 2014-5-26 07:33:36

頂你一下.

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