SAY討論區

標題: 房子盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 01:28:29 標題: 房子盒餐

材料

•米飯：220克。
•嫩炸裡肌：裡肌肉40克、油5克。
•煎蛋皮：蛋60克、油5克。
•滷海帶：海帶20克。
•炒芥蘭菜：芥蘭菜40克、油5克。
•炒胡蘿蔔：胡蘿蔔30克、油5克。

做法

1.嫩炸裡肌：裡肌肉切薄片拍鬆，以醬油、味精、酒泡一下，再放入油鍋中炸熟。
2.煎蛋皮：蛋打散以鹽、味精調味，用平底鍋煎成蛋皮切絲。
3.滷海帶：海帶放入滷湯鍋中滷好切絲。
4.炒芥蘭菜：芥蘭菜放入熱鍋中炒熱加入鹽、味精調味。
5.炒胡蘿蔔：胡蘿蔔切絲放入鍋人炒熟以鹽、味精調味。
6.將上列菜按房子型排列好即成。

營養素含量

•熱量 719 Cal
•蛋白質 21.5 g
•脂質 36.1 g
•醣類 884.7 g
•纖維 1.1 g
•灰質 2.2 g
•鈣 1.77 mg
•磷 334 mg
•鐵 10.7 mg
•維生素A 4480 IU
•維生素B1 0.48 mg
•維生素B2 0.27 mg

作者: hillmen 時間: 2012-5-13 06:28:29

不錯的東西持續關注

歡迎光臨 SAY討論區 (http://say.go2tutor.com/)