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標題: 漢堡沙拉盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 00:31:12 標題: 漢堡沙拉盒餐

材料

•米飯：480克。
•漢堡：洋蔥20克、豬、(牛)絞肉60克，調味料少許，太白粉少許，油8克。
•馬鈴薯沙拉：馬鈴薯30克、胡蘿蔔30克、小黃瓜20克、洋火腿10克、蛋 1個、沙拉醬。
•韭菜炒肉絲：韭菜20克、肉絲20克、油7克。
•裝飾：海苔、芝麻少計。

做法

1.漢堡：洋蔥末、絞肉混合加以調味拌勻後做成二個偏圓形的漢堡,煎至微焦色。
2.馬鈴薯沙拉：馬鈴薯、胡蘿蔔煮熟後和熟蛋、小黃瓜、火腿等均切小丁，混合後加入沙拉醬製成沙拉。
3.韭菜炒肉絲：韭菜肉絲混合炒熟調味。

營養素含量

•熱量 1370 Cal
•蛋白質 38 g
•脂質 40 g
•醣類 172 g
•纖維 0.93 g
•灰質 3.2 g
•鈣 92 mg
•磷 469 mg
•鐵 8.5 mg
•維生素A 715 IU
•維生素B1 0.82 mg
•維生素B2 0.34 mg

作者: 段皇爺 時間: 2012-5-13 18:25:52

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