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標題: 釀油豆腐盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-9 23:07:58 標題: 釀油豆腐盒餐

材料

•米飯：400克。
•釀油豆腐：油豆腐2塊、絞肉40克、荸薺15克、蔥3克、薑2克、蝦米2克、油5克。 li炸鵪鶉蛋：鵪鶉蛋20克、油5克。
•玉米炒冬筍：玉米粒20克、冬筍50克、胡蘿蔔10克、油5克。
•沙茶芥蘭：芥蘭菜50克、油5克。

做法

1.釀油豆腐：絞肉加入蔥屑、薑屑、蝦米、醬油、酒、麻油、胡椒、鹽、味精及剁碎的荸薺拌勻，包入油豆腐中，開口處再沾上太白粉放入油鍋中炸一下，再放入醬油汁中燒至熟透。
2.玉米炒冬筍：起油鍋爆香蒜，加入玉米粒，煮熟之冬筍丁、胡蘿蔔丁同炒調味即可。
3.炸鵪鶉蛋：鵪鶉蛋煮熟後去殼放入油鍋中炸至金黃色。
4.沙茶芥蘭菜：芥蘭菜以開水燙過放入熱油鍋中炒，以沙茶醬調味即成。

營養素含量

•熱量 1219 Cal
•蛋白質 30.2 g
•脂質 52.4 g
•醣類 155.5 g
•纖維 1.9 g
•灰質 3.7 g
•鈣 204 mg
•磷 536 mg
•鐵 11 mg
•維生素A 1590 IU
•維生素B1 0.63 mg
•維生素B2 0.40 mg

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