SAY討論區

標題: 睡前常吃三種食物促進睡眠(組圖) [打印本頁]

作者: 無神論狂徒 時間: 2013-7-18 19:17:00 標題: 睡前常吃三種食物促進睡眠(組圖)

【健康小常識2013年07月18日訊】很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃，不僅會長胖而且會有肚腩。真的是這樣嗎？其實這是要看食物的，因為不一定每樣的飲食都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面小編就來給大傢介紹睡前吃可以有保健作用的食物。

1丶色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁丶腐竹丶豆腐皮丶蝦米丶紫菜丶黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物丶蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物丶後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2丶維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安丶促進睡眠的作用。燕麥丶大麥丶糙米丶全麥面包丶全麥餅幹等都屬於全麥食品。

3丶鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶丶核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱丶失眠丶健忘丶多夢等癥狀。
來源：傢庭醫生在線

附件: [181208h35di1lxiuh.jpg] 181208h35di1lxiuh.jpg (2013-7-18 19:17:00, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=MzgwMzExfDQ3NjhkMjFkfDE3Nzk3MTgwNzd8MHww

附件: [181209wn1tm2lxvw0.jpg] 181209wn1tm2lxvw0.jpg (2013-7-18 19:17:00, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=MzgwMzEyfDZmN2MxZWI4fDE3Nzk3MTgwNzd8MHww

附件: [181209riuh3fntz0v.jpg] 181209riuh3fntz0v.jpg (2013-7-18 19:17:00, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=MzgwMzEzfDU3N2JlZTdlfDE3Nzk3MTgwNzd8MHww

作者: 9394 時間: 2013-7-18 19:53:03

發貼看看自己積分

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-7-18 20:06:19

不錯，看看。

作者: lreneMOON 時間: 2013-7-18 20:12:36

這貼子你會收藏嗎

作者: 北極蝦 時間: 2013-7-18 20:18:53

希望大家能幫忙多多分享

作者: 底褲超人 時間: 2013-7-18 20:30:33

發貼看看自己積分

作者: 一心 時間: 2013-7-18 20:47:41

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: kensiu123 時間: 2013-7-18 21:00:20

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: Tung8887 時間: 2013-7-18 21:12:42

沒看過這麼好的帖子！

作者: junhau 時間: 2013-7-18 21:14:32

看來不錯，回覆一下

作者: andykom28 時間: 2013-7-18 21:19:42

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: 世界沒日 時間: 2013-7-18 21:53:49

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: Essi 時間: 2013-7-18 21:55:02

一個子沒看懂

作者: mic167 時間: 2013-7-18 21:57:24

我好想升級

作者: chrity__summer 時間: 2013-7-18 23:59:55

回復一下

作者: 24gold24 時間: 2013-7-18 23:59:56

這個好像在其他地方看過了

作者: Derek_Me 時間: 2013-7-18 23:59:56

鑒定完畢.!

作者: yan4327 時間: 2013-7-18 23:59:58

你加油吧

作者: ILOVEU5 時間: 2013-7-18 23:59:58

真的有麼

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-7-18 23:59:58

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-7-18 23:59:59

先回覆一下，閃人

作者: andykom28 時間: 2013-7-18 23:59:59

好人一個

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-7-19 00:00:01

原來是這樣

作者: DiorCherie 時間: 2013-7-19 00:00:06

希望可以用些時間了~`

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-7-19 00:00:06

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: 花家姐 時間: 2013-7-19 00:00:06

最有人氣的帖子

作者: frankyhui 時間: 2013-7-19 00:00:07

天啊，這帖子不錯，竟然沒有人回

作者: 現實999 時間: 2013-7-19 00:00:08

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

作者: 砵仔糕 時間: 2013-7-19 00:00:09

頂．支持，路過．

作者: 切雞飯` 時間: 2013-7-19 00:00:11

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: kinh9999 時間: 2013-7-19 00:00:18

樓主，支持！

作者: ILOVEU5 時間: 2013-7-19 00:00:25

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-7-19 00:00:31

不是吧

作者: 傻QQ 時間: 2013-7-19 00:00:32

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: frankyhui 時間: 2013-7-19 00:00:36

這是一篇不錯的帖子

作者: mic167 時間: 2013-7-19 00:00:36

線上等線上等

作者: 花家姐 時間: 2013-7-19 00:00:37

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: weltergf 時間: 2013-7-19 00:00:38

我是來收集資料滴...

作者: 前程 時間: 2013-7-19 00:00:40

先回覆一下，閃人

作者: 阿迅 時間: 2013-7-19 00:00:45

考慮可以列入精華

作者: andykom28 時間: 2013-7-19 00:00:46

這貼子你會收藏嗎

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-7-19 00:00:52

強的很，竟然有這樣的文章

作者: 切雞飯 時間: 2013-7-19 00:00:53

我十目一行也還是看不懂啊

作者: chrity__summer 時間: 2013-7-19 00:00:56

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: tn52003 時間: 2013-7-19 00:00:58

不錯，感謝樓主

作者: naturebeehk 時間: 2013-7-19 00:00:59

幫你項項吧

作者: Essi 時間: 2013-7-19 00:01:01

想都不想，就支持一下

作者: Essi 時間: 2013-7-19 00:01:03

好奇心，我打開看看

作者: juny0385 時間: 2013-7-19 00:01:05

支持一下吧

作者: 阿迅 時間: 2013-7-19 00:01:06

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: 牙`蔚 時間: 2013-7-19 00:01:07

頂你一下，好貼要頂！

作者: xdxd125 時間: 2013-7-19 00:01:11

樓主在那邊抄的呢

作者: runrunscooter 時間: 2013-7-19 00:01:11

我快厭倦回復了

作者: 現實999 時間: 2013-7-19 00:01:16

支持你一下下。。

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-7-19 00:01:18

一頭霧水…

作者: 現實999 時間: 2013-7-19 00:01:20

頂你一下.

作者: 牙`蔚 時間: 2013-7-19 00:01:22

不看白不看，看也不白看

作者: 底褲超人 時間: 2013-7-19 00:01:23

回個帖子支持一下！

作者: plas_hoz 時間: 2013-7-19 00:01:25

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: Disy 時間: 2013-7-19 00:01:28

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: maverickhon 時間: 2013-7-19 00:01:29

我來看看！謝謝

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-7-19 00:01:32

頂的就是你

作者: gaiful 時間: 2013-7-19 00:01:33

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: ng015856 時間: 2013-7-19 00:01:33

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: 阿迅 時間: 2013-7-19 00:01:35

像蝴蝶一樣漂亮的帖子

作者: stk190 時間: 2013-7-19 00:01:37

樓主，支持！

作者: 世界沒日 時間: 2013-7-19 00:01:37

幫你回覆一下

作者: svcscgba 時間: 2013-7-19 00:01:43

幫你項項吧

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-7-19 00:01:43

支持一下

作者: tissss 時間: 2013-7-19 00:01:50

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: fifidodo3 時間: 2013-7-19 00:01:55

樓主good

作者: 花家姐 時間: 2013-7-19 00:01:56

Thank you for your sharing，回覆囉

作者: Some1 時間: 2013-7-19 00:01:58

這貼子你會收藏嗎

作者: freegold 時間: 2013-7-19 00:02:03

回帖是種美德

作者: 切雞飯 時間: 2013-7-19 00:02:08

來幾句吧

作者: 24gold24 時間: 2013-7-19 00:02:15

幫你項項吧

作者: hkgordan 時間: 2013-7-19 00:02:15

謝謝樓主啊！

作者: [email protected] 時間: 2013-7-19 00:02:17

真是佩服得六體投地啊

作者: weltergf 時間: 2013-7-19 00:02:29

不錯，看看。

作者: gaiful 時間: 2013-7-19 00:02:36

人氣還要再提高

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-7-19 00:02:57

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 砵仔糕 時間: 2013-7-19 00:03:01

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: naturebeehk 時間: 2013-7-19 00:03:11

我的媽呀，愛死你了

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-7-19 00:03:14

想都不想，就支持一下

歡迎光臨 SAY討論區 (http://say.go2tutor.com/)