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標題: 這些常被忽略的小細節竟能防癌（圖） [打印本頁]

作者: PHUN 時間: 2016-11-4 20:58:38 標題: 這些常被忽略的小細節竟能防癌（圖）

好的心態能有效防癌。（網絡圖片）
防癌是個大工程，但也不必畏難。世界癌癥研究基金會研究發現，生活中做出一些簡單改變能有效防癌。
哼著小曲做傢務
規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中，比如做傢務。拖地丶掃地丶擦地板等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風險。英國牛津大學研究顯示，每天花2小時做傢務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現，做傢務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見，適度的傢務勞動對健康大有裨益。
但做傢務畢竟不是件輕松的事，特別是對於不少男性來說，反而是種負擔。不妨哼著小曲丶聽著音樂做傢務，這可以讓人更專註，還能提升情緒，放松心態。其實，好的心態也是對抗癌癥的利器。美國生理學傢一項研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發生。建議傢務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓傢務活成為負擔，隻有保持好的心態去做傢務，才能更好地達到防癌效果。
水果蔬菜當零食
隨著薯片丶糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖丶高血壓等多種慢病高發，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路裡的食物，一年就會增胖10斤。可見，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。
建議少吃薯片丶火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜丶水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。尤長宣表示，國內外多項研究均證實，纖維素的攝入是預防消化系統癌癥的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿卜丶一個蘋果等都是很好的零食選擇。此外，還可以適當吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理范圍內。
一周吃三頓素

生活變好瞭，隻能過節吃頓肉的時代一去不復返。每天雞鴨魚肉的飲食成瞭傢常便飯。長久下來，肥胖丶高血壓丶糖尿病丶高脂血癥就不請自來瞭。紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險，因此每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆制品，以保證蛋白質的攝入。需要註意的是，很多人認為一天不吃肉，就做到瞭健康飲食，其實是不對的，如果其他6天都是大魚大肉丶胡吃海喝，禁肉就起不到應有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

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http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=ODU0MjY0fDczYzAzZWJkfDE3MTUzMDkxNjV8MHww

作者: 牛奶陽光 時間: 2016-11-5 00:27:12

我好想升級

作者: ~Muscle~ 時間: 2016-11-5 00:28:00

我看不太到喔

作者: gaiful 時間: 2016-11-5 00:31:13

這樣的帖子，一定會引起轟動

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2016-11-5 00:36:54

誰能送我幾分啊

作者: 津村浩介 時間: 2016-11-5 02:06:37

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: runrunscooter 時間: 2016-11-5 02:48:31

我十目一行也還是看不懂啊

作者: kensiu123 時間: 2016-11-5 03:09:31

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: 正義西門慶 時間: 2016-11-5 03:15:37

希望我回覆這一帖，能在前幾名

作者: {誼} 時間: 2016-11-5 03:52:43

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: 弒殺滅神 時間: 2016-11-5 04:03:04

這是一個好論壇，應該要多多來

作者: bobodragon2001 時間: 2016-11-5 05:32:13

線上等線上等

作者: hopakngai 時間: 2016-11-5 05:59:07

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: hillmen 時間: 2016-11-5 06:12:36

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: 北極蝦 時間: 2016-11-5 06:36:56

似曾相識的感覺

作者: 尊貴的基佬 時間: 2016-11-5 07:03:21

對不起，我走錯地方了，呵呵

作者: 正義西門慶 時間: 2016-11-5 07:29:29

先看看怎麼樣！

作者: chrity__summer 時間: 2016-11-5 09:24:48

不錯不錯.,..我喜歡

作者: appson 時間: 2016-11-5 10:44:09

知道了不錯~~~

作者: xdxd125 時間: 2016-11-5 13:57:40

初來乍到，請多多關照。

作者: [email protected] 時間: 2016-11-5 15:58:29

長時間沒來看了～～

作者: LMFAO 時間: 2016-11-7 06:00:14

頂一個先

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